Frequent and regular physical exercise is an important component in the prevention of some diseases such as heart disease, cardiovascular disease, Type 2 diabetes and obesity.
ممارسة الرياضة البدنية متكررة ومنتظمة هو عنصر هام في الوقاية من بعض الأمراض مثل أمراض القلب وأمراض القلب والسكري من النوع ٢ والبدانة
Exercises are generally grouped into three types depending on the overall effect they have on the human body: Flexibility exercises such as stretching improve the range of motion of muscles and joints; aerobic exercises such as walking and running focus on increasing cardiovascular endurance; and anaerobic exercises such as weight training, functional training or sprinting increase short-term muscle strength. Physical exercise is considered important for maintaining physical fitness including healthy weight; building and maintaining healthy bones, muscles, and joints; promoting physiological well-being; reducing surgical risks; and strengthening the immune system.
وتصنف التمارين عموما إلى ثلاثة أنواع اعتمادا على الأثر الإجمالي لها على جسم الإنسان : تمارين المرونة مثل الشد يقوم بتحسين مجموعة من حركة العضلات والمفاصل ؛ التمارين الهوائية مثل المشي والركض التركيز على زيادة تحمل القلب والأوعية الدموية ، والتمارين اللاهوائية مثل التدريب على الوزن ، والتدريب الوظيفي أو الركض يزيد قوة العضلات على المدى القصير.و تعتبر التمارين البدنية هامة للحفاظ على اللياقة البدنية بما في ذلك الوزن الصحي ، والبناء والحفاظ على صحة العظام والعضلات ، والمفاصل ، وتعزيز وظائف الجسم ، والحد من مخاطر الجراحة ، وتعزيز الجهاز المناعي
According to the World Health Organization, lack of physical activity contributes to approximately 17% of heart disease and diabetes, 12% of falls in the elderly, and 10% of breast cancer and colon cancer. Studies have shown that exercising in middle age leads to better physical ability later in life.
وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، فنقص النشاط البدني يساهم في حوالي ١٧ ٪ من أمراض القلب والسكري ، و ١٢٪ من التراجع في المسنين ، و ١٠ ٪ من سرطان الثدي وسرطان القولون. وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة في منتصف العمر يؤدي إلى قدرة بدنية أفضل وقت لاحق في الحياة
Effect on the cardiovascular system
تأثيرها على نظام القلب والأوعية الدموية
Like all muscles, the heart becomes stronger as a result of exercise, so it can pump more blood through the body with every beat and continue working at maximum level, if needed, with less strain. The resting heart rate of those who exercise is also slower, because less effort is needed to pump blood.
مثل كل العضلات يصبح القلب أقوى نتيجة للرياضة ، لذلك يمكن ضخ المزيد من الدم عبر الجسم مع كل نبضة ومواصلة العمل على مستوى الحد الأقصى إذا لزم الأمر ، مع سلالة أقل. مقارنة بمعدل نبضات قلب أولئك الذين يمارسون للرياضة بمستوى أقل ، لأن هناك حاجة إلى جهد أقل على ضخ الدم.
توصف وقد بذل كل ما من علاج الاكتئاب لتحسين الذاكرة ، مع القدرة على معالجة مجموعة من المشاكل في حين منع أكثر من ذلك. على وجه الخصوص ، وممارسة يؤدي إلى الإفراج عن بعض الناقلات العصبية في الدماغ التي تخفف الألم ، من الناحيتين الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك ، وهي واحدة من الطرق القليلة العلماء وجدوا لتوليد الخلايا العصبية الجديدة
Effect on the immune system
التأثير على الجهاز المناعي
More recent studies have shown that there are physiological changes in the immune system as a response to exercise. During moderate exercise immune cells circulate through the body more quickly and are better able to kill bacteria and viruses. After exercise ends, the immune system generally returns to normal within a few hours, but consistent, regular exercise seems to make these changes a bit more long-lasting.
وقد أظهرت الدراسات الأخيرة أن التغيرات الفسيولوجية في الجهاز المناعي كرد فعل على ممارسة الرياضة.فأثناء ممارسة الرياضة المعتدلة فان الخلايا المناعية في الجسم تعمل بشكل أسرع وأكثر قدرة على قتل البكتيريا والفيروسات.وبعد انتهاء العملية فان الجهاز المناعي بشكل عام يعود إلى وضعها الطبيعي في غضون ساعات قليلة ، لكنها متناسقة ولذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجري هذه التغييرات أكثر قليلا وتكون طويلة الأمد
Effects on brain function
آثار على وظيفة المخ
Exercise affects many sites within the nervous system and sets off pleasure chemicals such as serotonin and dopamine that make us feel calm, happy, and euphoric.
It has been touted to do everything from treat depression to improve memory, with the power to cure a host of problems while preventing even more. In particular, exercise leads to the release of certain neurotransmitters in the brain that alleviate pain, both physical and mental. Additionally, it is one of the few ways scientists have found to generate new neuron
تؤثر الرياضة على كثير من المواقع داخل الجهاز العصبي فتنطلق المواد الكيميائية مثل السيروتونين والدوبامين التي تجعلنا نشعر بالسعادة والهدوء والبهيجة.
وقد بذل كل منا جهده لعلاج الاكتئاب ولتحسين الذاكرة ، ومعالجة مجموعة من المشاكل بالأدوية ولكن لا تجدي ان ممارسة الرياضة تؤدي إلى الإفراج عن بعض الناقلات العصبية في الدماغ التي تخفف الألم ، من الناحيتين الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك فهي واحدة من الطرق القليلة لتوليد الخلايا العصبية الجديدة
وقد بذل كل منا جهده لعلاج الاكتئاب ولتحسين الذاكرة ، ومعالجة مجموعة من المشاكل بالأدوية ولكن لا تجدي ان ممارسة الرياضة تؤدي إلى الإفراج عن بعض الناقلات العصبية في الدماغ التي تخفف الألم ، من الناحيتين الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك فهي واحدة من الطرق القليلة لتوليد الخلايا العصبية الجديدة
Effects on depression
الآثار المترتبة على الاكتئاب
A number of factors may contribute to depression including being overweight, low self-esteem, stress and anxiety. Endorphins act as a natural pain reliever and antidepressant in the body. Endorphins have long been regarded as responsible for what is known as "runner's high", a euphoric feeling a person receives from intense physical exertion. However, recent research indicates that anandamide may possibly play a greater role than endorphins in "runner's high". When a person exercises, levels of both circulating serotonin and endorphins are increased. These levels are known to stay elevated even several days after exercise is discontinued, possibly contributing to improvement in mood, increased self-esteem, and weight management. Exercise alone is a potential prevention method and/or treatment for mild forms of depression.
هناك عدد من العوامل التي تسهم في الاكتئاب بما في ذلك زيادة الوزن ، وانخفاض احترام الذات ، والتوتر والقلق. يعتبر الاندورفين بمثابة مسكن للآلام والمضاد للاكتئاب في الجسم ومنذ فترة طويلة ومسؤولة عن ما يعرف ب "عداء العالية" ، وهو شعور بهيج يجده الشخص من مجهود بدني مكثف. غير أن البحوث الحديثة تشير إلى أن أنانداميد قد تلعب دورا أكبر ربما من الاندورفين في "عداء العالية". عندما يمارس الشخص الرياضة فتؤدي الى زيادة مستويات السيروتونين والاندورفين. وتبقى هذه المستويات المرتفعة عدة أيام حتى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة، وقد تسهم في تحسين المزاج، وزيادة الثقة بالنفس، وإدارة الوزن. فممارسة الرياضة وحدها وسيلة علاج الأشكال الخفيفة من الاكتئاب
Effects on sleep
الآثار على النوم
A 2010 review of published scientific research suggested that exercise generally improves sleep for most people, and helps sleep disorders such as insomnia. The optimum time to exercise may be 4 to 8 hours before bedtime, though exercise at any time of day is beneficial, with the possible exception of heavy exercise taken shortly before bedtime, which may disturb sleep.
إن ممارسة الرياضة يحسن النوم عموما بالنسبة لمعظم الناس ، ويساعد على حل اضطرابات النوم مثل الأرق. الوقت الأمثل لممارسة الرياضة يمكن 4-8 ساعات قبل وقت النوم ، على الرغم من أن ممارسة الرياضة في أي وقت من النهار هو مفيد ، مع احتمال استثناء ممارسة الرياضة الثقيلة التي اتخذت قبل وقت قصير من النوم ، والتي قد تؤثر على النوم
Here are some practical information on physical exercise. By going through the websites, you will realise that the activities do not require a lot of time to perform. It is however important that you are consistent in performing thses activities.
 |
ABC of Fitness provides some useful and easy way to do physical exercise. It provides simple ways to exercise your body with easy-to-understand illustrations.
اي بي سي لياقة يوفر بعض الطرق المفيدة والسهلة للقيام بالتمارين الرياضية. وهي توفر طرق بسيطة لممارسة جسمك للرياضة بطريقة سهلة لفهم الرسوم التوضيحية
لا تدع السن يكون سببا لعدم القيام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فالمعهد الوطني للشيخوخة يوفر تسلسل ممارسة جيدة
بالنسبة لأولئك الذين يعملون في المكتب ويقضون وقتهم معظمها أمام أجهزة الكمبيوتر ، توفر اي هاو وسائل مفيدة لممارسة الرياضة
Another website, The Fitness Motivator provides some simple was to exercise and does not need expensive to do.
موقع آخر ، والمحفز للياقة يوفر البسيط لممارسة الرياضة وبكلفة مناسبة
